10 bệnh hay gặp của dân ngồi máy tính
Với một số công việc như giám sát mạng, điều hành Dự án kỹ thuật tin tức hay phần mềm, số người làm trong ngành nghề kỹ thuật thông tin (CNTT) có phần nhiều thời gian phải ngồi phía trước màn hình máy tính. Theo thời kì , việc phải thường xuyên xúc tiếp với máy tính ảnh hưởng đa số vào sức khỏe của bạn. Dưới đây là 10 vấn đề sức khỏe phổ thông của dân CNTT và giải pháp nó sẽ ngăn cản cũng như phòng tránh chúng.
1.Sự nghẽn mạch hay huyết khối
Chứng huyết khối có nghĩa là sự hình thành những cục máu trong huyết mạch hoặc trong tim. một số cục máu đông này có lẽ sẽ đi chuyển vào não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều tai hại hiểm nguy khác. Thuật ngữ eThrombosis (tạm bợ dịch là huyết khối điện tử), tiêu dùng để có thể chỉ lối sống của có số người dành nhiều thời gian bên máy tính và những người làm việc trong lình vực CNTT. Ít vận động trong thời gian dài có lẽ sẽ khiến hình thành những cục máu đông rất nghiêm trọng .
ngăn ngừa :
ví như công việc của bạn có nhiều thời kì phải tiêu dùng máy tính, bạn nên tần suất cao đứng dậy để nghỉ một chút , ít ra là mỗi giờ một lần. ngay tức khắc cả việc đi bộ một quãng ngắn vào trong phòng ngự sinh hay đi quanh quẩn trong văn phòng cũng đủ giúp bạn đề phòng được việc xuất hiện một vài cục máu đông.
2 .Bệnh tim
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỉ lệ hay phải ngồi cả ngày có khả năng bị mắc bệnh tim rất cao. Theo trang NPR, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng “những người đàn ông phải ngồi hơn 23 giờ một tuần có khả năng tử vong vì bệnh tim lớn hơn 64% so với tỉ lệ chỉ ngồi khoảng 11 giờ mỗi tuần”. vì thế , đối có số người làm việc trong ngành CNTT, thì đây có khả năng gọi là một thông tin đáng báo động.
ngăn ngừa :
Cũng giống như bệnh huyết khối, bạn phải vận động hoặc nghỉ một chút trong thời gian làm việc. Bạn nên cử động chân tần số cao , không nên ngồi bất động quá lâu. các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giả dụ sau mỗi 15 phút bạn nghỉ ngơi một tí sẽ có hiệu quả nó làm cản trở bệnh rất lớn. Bạn cũng có khả năng tập tiến hành một số động tác thể dục đơn giản khi đang đọc mẫu gì đấy mà chẳng phải gõ máy tính.
3.Ung thư
Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, nghiên cứu y học cách đây không lâu đã tìm thấy một mối kết liên giữa hoạt động thể chất và một số bệnh ung thư nhất định, đặc thù là ung thư vú và ung thư ruột già .
dự phòng :
Duy trì thói quen lành mạnh là điều rất quan trọng, nghiên cứu ung thư đã chúng ta nhận biết ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày có khả năng giúp duy trì sức khỏe của bạn và giúp tránh những bệnh ung thư. không những thế , thường xuyên kiểm tra sức khỏe , xét nghiệm để nhận ra bệnh sớm cũng là một việc rất nên làm.
4.Hội chứng ống cổ tay
Một vấn đề sức khỏe hay gặp ở những người tần số cao tiêu dùng máy tính là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom). Hội chứng này xảy ra lúc dây thần kinh chính ở cổ tay, đảm nhận việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón mẫu , trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn lấn sau lúc bị găng tay liên tục . hiện trạng này bắt đầu dần dần, với các tín hiệu như hot hoặc ngứa ran ở bàn tay, và thậm chí có lẽ sẽ dẫn tới đau trầm trọng và giảm tính di động cổ tay.
phòng ngừa :
tần suất cao kéo dài cổ tay của bạn. Nhưng điều quan trọng là bạn phải làm việc sao cho đúng tư thế , ngồi thủ thuật màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.
5.Thiếu Vitamin D
Hầu hết vitamin D mà mọi người dung nạp vào thân thể là từ ánh sáng mặt trời. Nhưng giả dụ bạn đang ở vùng khí hậu phía bắc và bạn dành hầu hết thời gian trong văn phòng thì bạn sẽ không có đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể . Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan vào một loạt một vài vấn đề sức khỏe, như những bệnh về xương, và các bệnh ung thư.
ngăn ngừa :
Ngoài việc tần suất cao dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ thì bạn có lẽ sẽ bổ sung thêm hẩu lốn vitamin hay ăn các dưỡng chất chứa nhiều vitamin D như ngũ cốc, những loại cá béo như cá hồi và cá ngừ.
6.Nhiễm khuẩn
Nghiên cứu vừa mới đây đã chỉ ra rằng hầu hết một số bàn phím và điện thoại di động đều chứa đa số một vài loại vi khuẩn và những vi sinh vật khác. Ngoài việc lây lan một số tình trạng bệnh như cảm lạnh và cúm, thiết bị kỹ thuật bẩn có lẽ sẽ dẫn tới việc nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh lây truyền nguy hiểm khác.
phòng ngừa :
thường xuyên lau bàn phím và bề mặt bàn với những dung dịch kháng khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Bạn có thể sử dụng thêm thuốc diệt trùng cho tay và nhớ rửa tay lúc ăn uống trong giờ làm việc hoặc ăn trưa.
7.lo lắng , căng thẳng và trầm cảm
mới đây , các nhà khoa học Anh đã Phát hiện một mối liên hệ giữa sử dụng máy tính và trầm cảm. một vài nhân viên CNTT thường phải điều hành và khôi phục thông tin khi xảy ra sự cố, một công việc vô cùng căng thẳng . Điều ấy không các dẫn đến việc thay đổi tâm trạng và trạng thái suy nghĩ tiêu cực , mà việc găng tay nhiều lần còn có lẽ sẽ dẫn vào một loạt các dấu hiệu khác.
Phòng chống:
Ngoài giờ làm việc, giảm thiểu sử dụng máy tính, đặc thù là thời kì trên Internet. Tham khảo quan niệm chuyên gia nếu bạn gặp một vài tín hiệu như mệt mỏi kéo dài và không để ý vào các thứ mà trước đây bạn rất thích thú và chú ý đến . Đối với bít tất tay và lo âu , tập thể dục là một phương pháp hiệu quả và an toàn. Tập yoga là một bí quyết đặc biệt có ích nhằm mục đích là giảm găng . cách thở, thiền định, và các công nghệ thư giãn cũng có khả năng giúp làm dịu cơ thể và tâm não của bạn.
8.Mất ngủ
Nhiều viên chức CNTT thường sử dụng máy tính rất khuya. Nhìn châm bẩm tới một màn hình trước khi đi ngủ có khả năng hạn chế sản xuất melatonin, một hormone trong thân thể có lẽ sẽ giúp bạn đi đến giấc ngủ. Mất ngủ kinh niên có thể dẫn vào vấn đề sức khỏe khác.
ngăn ngừa :
Không ngồi trước máy tính khoảng một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách có lẽ sẽ tạo điều kiện cho bạn tiện dụng ngủ ngon hơn.
9.Đau thắt lưng
Ngồi quá lâu và sai tư thế có lẽ sẽ gây ra đau nhức và đau nguy hiểm , đặc trưng là ở phần lưng dưới hay phần dây lưng . Theo thời kì , ngồi quá lâu hoặc ngồi sai phong độ có lẽ sẽ làm hỏng cấu trúc cột sống, dẫn đến đau nặng, đau mãn tính .
đề phòng :
để tránh đau vùng thắt lưng , bạn phải tần số cao chỉnh cho mình ngồi đúng phong thái . tuy thế , bạn có thể đặt một dòng gối ở phía sau, chỗ thắt lưng , và nhớ là phải bỏ mọi thứ trong túi quần ra để tránh tạo ra một vài điểm gây sức ép cho cột sống.
10.Mỏi cổ và mỏi mắt
tần số cao bằng máy tính có khả năng dẫn đến căng cơ ở cổ, thường là do màn hình không được đặt đúng giải pháp . Thói quen tiêu dùng tai và vai để kẹp điện thoại lúc nghe, về trong khoảng thời gian dài cũng có lẽ sẽ dẫn tới hiện trạng cơ cổ bị cứng và chuột rút. ngoài ra , nheo mắt tới màn hình máy tính hoặc màn hình thiết bị di động nhiều giờ cũng có khả năng khiến cho bạn bị mỏi mắt và nhức đầu.
dự phòng :
để có thể tránh bị đau cổ, bạn hãy điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn không bị nghiêng lúc làm việc. ví như bạn đang sử dụng một máy tính xách tay, bạn có lẽ sẽ đặt dưới vài cuốn sách để có thể tăng cường màn hình lên vừa với tầm mắt bạn. Đối với chứng mỏi mắt, bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ đã đưa ra luật lệ 20/20/20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy Nhìn vào một đối tượng cách thức khoảng 20 feet (hơn 6m) từ 20 giây.
